3 thông tin quan trọng về bài tập Kegel để cải thiện sức khỏe vùng chậu

Tập bài Kegel hàng ngày giúp bạn ngăn ngừa vấn đề ở vùng xương chậu, như mất kiểm soát tiểu tiện và đau khung xương chậu. Bài tập này còn hỗ trợ chuyện phòng the, giúp bạn dễ đạt cực khoái. Để bắt đầu, bạn cần xác định cơ vùng xương chậu bằng cách tưởng tượng ngừng dòng tiểu. Lưu ý không nên tập Kegel khi đang đi tiểu, vì điều này có thể gây hại. Thực hiện bài tập bằng cách siết chặt cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

Làm liên tục 10 lần rồi dừng lại. Mỗi bài Kegel chậm mất khoảng 50 giây, nghỉ 10-20 giây rồi lặp lại. Cố gắng thực hiện 3-4 lần mỗi ngày. Bài Kegel nhanh cũng siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu, nhưng chỉ cần 10 lần trong hơn 10 giây. Bạn có thể nâng cao bài tập khi đã nắm vững cơ bản.

Chọn vị trí thoải mái để tập, có thể ngồi trên ghế hoặc nằm sàn, đảm bảo mông và bụng thoải mái. Lưu ý: chỉ tập trung vào cơ sàn chậu, không thắt chặt các cơ khác, thở bình thường và giữ nguyên cơ mông, đùi, bụng.

Phụ nữ mang thai có thể thực hiện bài tập Kegel ở nhiều lúc như khi lái xe, đọc sách, xem tivi hay ngồi trước máy tính. Cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thực hành bài tập khi bàng quang rỗng để tránh suy yếu sàn chậu và nguy cơ nhiễm trùng. Không tập Kegel trong khi đi vệ sinh và nên tham khảo bác sĩ để xác định và cô lập các cơ vùng xương chậu đúng cách.

Source: https://afamily.vn/3-dieu-ban-can-biet-khi-tap-kegel-tang-cuong-suc-khoe-vung-chau-2014012301118297.chn